فعالیت کافی داشته باشید

فعالیت کافی داشته باشید

فعالیت فیزیکی ناکافی به صورت کمتر از پنج فعالیت نیم‌ساعته باشدت متوسط در طول هفته یا کمتر از سه‌فعالیت 20 دقیقه‌ای با شدت بالا در هفته تعریف می‌شود.

 کم‌تحرکی، چهارمین عامل خطر مرگ و میر محسوب می‌شود. سال 2008، 3‌/‌31 درصد افراد بالای 15 سال که شامل 2‌/‌28 درصد مردان و 4‌/‌34 درصد زنان می‌شوند، از سطح فعالیت ناکافی برخوردار بودند. در بزرگسالان، 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته یا معادل آن تا 30 درصد از خطر بیماری‌های قلبی ناشی از نقص خونرسانی و تا 27 درصد از خطر ابتلا به دیابت می‌کاهد. بعلاوه فعالیت روزانه به حفظ تعادل انرژی و کنترل وزن نیز کمک می‌کند.

در حال حاضر، مردان پرتحرک‌تر از زنان هستند. شیوع کم‌تحرکی در کشورهای پردرآمد بیشتر از کشورهای کم‌درآمد است، چراکه در کشورهای پردرآمد کارهای بیشتری به صورت اتوماتیک و جابه‌جایی به کمک وسایل نقلیه انجام می‌شود. در کشورهای پردرآمد، 41 درصد مردان و 48 درصد زنان از میزان فعالیت پایین برخوردارند، در حالی که این رقم در کشورهای کم‌درآمد 18 درصد برای مردان و 21 درصد برای زنان است.