ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | 31 |
تخته یکی از ورزش های موثر برای قدرت هسته ها می باشد و می تواند به شما کمک کند به تقویت عضلات شکم خود را به عنوان خوب. تمرکز بر روی فرم راست، با بدن در یک خط مستقیم از سر تا پا. شروع با 30-40 ثانیه صورت گرفت و پس از آن کار تا برگزاری دیگر. شما به هیچ تجهیزات گران قیمت نیاز ندارد برای رسیدن به عضلات شکم مجسمه. فقط سعی کنید از این نکته و دیدن نتایج این!