مطالب مرتبط
مطالب مرتبط
بسمه تعالی
آگهی استخدام بانک تجارت
بانک تجارت با استعانت از خداوند متعال و با راهبرد مشتری مداری در نظر
دارد به منظور ارائه خدمات بهینه بانکی به مشتریان و تکمیل کادر اجرائی شعب
در سمت متصدی امور بانکی (متصدی دریافت و پرداخت-تحویلدار) بر اساس
ضوابط ، مقررات و آیین نامه استخدامی بانک، از بین متقاضیان مرد و زن واجد
شرایط ذیل، نیروی انسانی مورد نیاز خود را پس از کسب موفقیت در آزمون کتبی
علمی، آزمون روانشناختی، مصاحبه عمومی و تخصصی، گزینش و معاینات پزشکی، با
انعقاد «قراردادکار با مدت معین و بیمه درمان و بازنشستگی تأمین اجتماعی »
استخدام نماید.
الف- رشته و گرایشهای تحصیلی مورد پذیرش در مقطع کارشناسی (دانشگاه های مورد تأیید وزارت علوم تحقیقات و فناوری)
|
رشته |
گرایش |
|
حسابداری |
کلیه گرایشها |
|
علوم اقتصادی |
اقتصاد،پول و بانکداری،نظری،بازرگانی،صنعتی،بین الملل،اقتصادسنجی،اسلامی |
|
مدیریت |
صنعتی, بازرگانی, دولتی, مالی، بیمه, امور بانکی (بانکداری), فناوری اطلاعات، امور شعب، اجرائی، MIS، اطلاعات و ارتباطات، کسب و کارهای کوچک، بورس |
|
بانکداری و امور بانکی |
کلیه گرایشها |
|
مهندسی صنایع |
کلیه گرایشها |
|
مهندسی کامپیوتر |
کلیه گرایشها |
|
آمار |
کلیه گرایشها |
|
ریاضی |
کلیه گرایشها |
تبصره 1 : ملاک ارزیابی داوطلبان استخدامی صرفاً رشته و گرایش تحصیلی آنان در مقطع کارشناسی (لیسانس) مندرج در جدول فوق می باشد.
ب- شرایط ورودی عمومی و اختصاصی :
1) تابعیت ایران و متعهد بودن به نظام جمهوری اسلامی
2) تدین به دین مبین اسلام و یا یکی از ادیان رسمی کشور مصرح در قانون اساسی
3) عدم سوء پیشینه کیفری منتج به محرومیت از حقوق اجتماعی و همچنین عدم اشتهار و محکومیت به فساد اخلاقی
4) عدم سابقه وابستگی یا عضویت در احزاب و گروه های سیاسی معارض با نظام جمهوری اسلامی ایران
5) عدم اعتیاد به دخانیات، مواد مخدرو روان گردان
6) داشتن کارت پایان خدمت وظیفه عمومی دائمی یا معافیت دائم (داوطلبان ذکور)
تبصره 2 : برای دارندگان کارت معافیت پزشکی در صورت قبولی در مراحل سنجش،
تایید پزشک معتمد بانک در مورد توانایی انجام کار الزامی است.
توجه : به تقاضای داوطلبانی که دارای کارت یا برگ معافیت موقت تحت هر عنوان هستند به هیچ وجه ترتیب اثر داده نخواهد شد.
7) تندرستی و توانایی کامل جسمی، روحی و اخلاقی جهت انجام فعالیتهای شغلی بانکی(به تأییدپزشک معتمد)
8) نداشتن منع استخدامی به موجب آراء مراجع قضایی ذیصلاح
9) حداکثر سن «28» سال تمام (متولدین 05-03-1368 به بعد) می باشد
10) حداقل معدل کل در مقطع تحصیلی لیسانس در کلیه رشته ها و گرایش ها «14» تمام می باشد.
نکته بسیارمهم : کلیه داوطلبان استخدامی در صورت قبولی در آزمون به هنگام
تشکیل پرونده (یک ماه پس از برگزاری آزمون) ملزم به ارائه اصل کارت پایان
خدمت و مدرک تحصیلی(یا گواهی نامه موقت معتبر)می باشند و درصورت عدم ارائه
مدارک مربوطه استخدام آنان منتفی خواهد شد.
11) متقاضیان باید بومی و ساکن استان مورد تقاضا باشند :
تبصره3: بومی به شخصی اطلاق می گردد که دارای حداقل یک شرط از سه شرط ذیل باشد:
• محل تولد وی یکی از شهر های استان مورد تقاضا باشد
• حداقل در سه سال گذشته به طور پیوسته دریکی از شهرهای استان مورد تقاضا
ساکن بوده باشد.(با ارائه مدرک معتبرسند مالکیت یا اجاره نامه با کد
رهگیری)
• داوطلب استخدامی حداقل چهار(4) سال از سنوات تحصیلی (ابتدائی، راهنمایی،
دبیرستان و یا دانشگاه) را بصورت متوالی دریکی از شهرهای استان مورد تقاضا
طی کرده باشد.
تبصره 4 : متقاضیان، صرفاً دریکی از شهرهای استان مورد تقاضا و براساس نیاز
و آئین نامه و مقررات بانک بکارگیری خواهند گردید. ازپذیرفته شدگان تعهدی
مبنی بر عدم درخواست جابجائی (انتقال) به استانهای دیگر به مدت 10 سال اخذ
خواهد شد.
تبصره 5 : درصورت نیاز، پذیرفته شدگان در طول مدت خدمت مطابق با مقررات
داخلی بانک به سایر شهرهای استان مربوطه انتقال یافته و هیچگونه اعتراضی از
سوی پذیرفته شدگان موردقبول نخواهد بود.
تبصره 6 : استخدام در استان هرمزگان مختص جزیره کیش می باشد وکلیه داوطلبان حائز شرایط بومی استان مذکور
می توانند در آزمون یاد شده شرکت نمایند، لیکن درصورت قبولی در فرآیند
استخدامی این بانک هیچ گونه مزایا و امتیاز خاصی (از قبیل اسکان و ...)
برای متقاضیان استخدامی در جزیره کیش قائل نمی باشد.
12) دارندگان مدرک زبان انگلیسی معتبر « حداقل general 5 ) IELTS) یا
مدارک مشابه و معادل معتبر» در صورت امتیاز یکسان درمجموع آزمون ومصاحبه
های استخدامی از اولویت برخوردار می باشند.
ج - مواد آزمون
مواد آزمون استخدامی شامل 180 سوال از دروس : معارف اسلامی(10سوال)، ادبیات
ونگارش اداری(15سوال)، زبان انگلیسی عمومی(15سوال)، اطلاعات عمومی
(10سوال)، مهارتهای ICDL (15 سوال) ، هوش و استعداد تحصیلی (GMAT) (25
سوال) و سوالات تخصصی رشته تحصیلی (90سوال) می باشد.
د- تذکرات مهم
o صرفاً فارغ التحصیلان رشته و گرایش های تحصیلی مقطع کارشناسی مندرج در
جدول فوق، می توانند در فرآیند استخدامی شرکت نمایند و پذیرش دیگر رشته ها
یا گرایش ها امکان پذیر نمی باشد.
o استخدام در بانک مستلزم دارا بودن شرایط عمومی و اختصاصی وهمچنین قبولی
در آزمون، مصاحبه ها، معاینات پزشکی و تأئید گزینش بانک می باشد. لیکن ثبت
نام، ارائه مدارک و شرکت در هر یک از مراحل فوق هیچگونه تعهدی را برای بانک
جهت استخدام ایجاد نمی نماید.
o چنانچه خلاف هریک از شرایط اشاره شده در آگهی استخدام در مورد هریک از
داوطلبان به اثبات برسد، از استخدام و اشتغال بکار وی ممانعت بعمل آمده و
حتی در صورت استخدام اقدامات لازم جهت قطع رابطه استخدامی انجام خواهد شد.
o مسئولیت هرگونه اشتباه در اطلاعات ارسالی یاتفسیر اشتباه شرایط اعلام شده درآگهی، با متقاضی
می باشد.
توجه : از آنجا که از نفرات برتر در مرحله آزمون کتبی جهت شرکت در مصاحبه استخدامی دعوت بعمل
می آید لذا مقتضی است داوطلبان دقت لازم را در خصوص درج تلفن های ضروری تماس در فرم تقاضای ثبت نام مبذول نمایند.
o بدیهی است در صورتی که در هر مرحله مشخص گردد تاریخ فارغ التحصیلی، پایان
یا معافیت از خدمت داوطلب در زمان ثبت نام ، بعد از تاریخ مدنظر در این
آگهی بوده است تخلف محسوب گردیده و از استخدام و اشتغال بکار وی در هر
مرحله ای ممانعت بعمل خواهد آمد.
هـ - نحوه ثبت نام- هزینه ثبت نام – دریافت کد رهگیری- مهلت
ثبت نام-دریافت کارت ورود به جلسه آزمون- زمان و محل برگزاری آزمون
نحوه ثبت نام: صرفاً از طریق سایت اینترنتی بانک تجارت انجام می پذیرد و داوطلبان می بایست ابتدا به سایت بانک تجارت به آدرس www.Tejaratbank.ir مراجعه و پس از مطالعه دقیق شرایط و ضوابط استخدام (درصورت دارا بودن شرایط) نسبت به تکمیل فرم ثبت نام الکترونیکی اقدام نمایند.
توجه: کلیه متقاضیان استخدام می بایست ضمن تکمیل مشخصات و فرم تقاضانامه
الکترونیکی در سایت فوق الذکر عکس ۴ × ۳ پرسنلی جدید خود را با عرض 150 و
ارتفاع 200 پیکسل و با فرمت JPG و حجم حداکثر 200 کیلو بایت اسکن نموده و
درقسمت مربوطه بارگذاری نمایند.
هزینه ثبت نام : داوطلبان می بایست مبلغ 550.000 ریال ( پانصد و پنجاه
هزار ریال) را به عنوان هزینه شرکت در آزمون از طریق درگاه اینترنتی موجود
در صفحه ثبت نام ( با داشتن الزامات آن همانند CVV2 و رمز دوم کارت بانکهای
عضو شتاب) پرداخت نمایند.
توجه : هزینه شرکت در آزمون به هیچ وجه مسترد نخواهد شد.
دریافت کد رهگیری : کلیه متقاضیان می بایست پس از پرداخت هزینه ثبت نام ،
نسبت به ثبت اطلاعات و ارسال موفق آن اطمینان حاصل نموده و پس از اخذ کد
رهگیری،آن را جهت دریافت کارت ورود به جلسه آزمون نزد خود نگهداری نمایند.
مهلت ثبت نام : از روز شنبه مورخ 26 -01 -96 لغایت پایان روز یکشنبه مورخ 03-96-02 می باشد.
دریافت کارت ورود به جلسه :کلیه متقاضیان واجد شرایط می بایست در روزهای سه
شنبه مورخ 02-03-1396و چهارشنبه مورخ 03-03-1396(به مدت ۲روز) با مراجعه
به سایت استخدام بانک به نشانی فوق از کارت ورود به جلسه آزمون خود یک نسخه
چاپی تهیه و نزد خود جهت حضور در جلسه آزمون نگهداری نمایند.
توجه : کلیه متقاضیان واجد شرایط لازم است در روز آزمون ،کارت چاپی ورود به جلسه و کارت ملی خود را به همراه داشته باشند.
زمان و محل برگزاری آزمون: روز جمعه مورخ 05-03-1396 ساعت08:00 صبح و محل آن نیز در کارت ورود به جلسه (چاپی) درج خواهد شد.
|
ردیف |
نام استان |
مرد |
زن |
سمت مورد نیاز |
حداقل معدل |
|
1 |
آذربایجان غربی |
* |
- |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
2 |
اصفهان |
* |
* |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
3 |
البرز |
* |
* |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
4 |
بوشهر |
* |
* |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
5 |
تهران |
* |
* |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
6 |
خراسان جنوبی |
* |
* |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
7 |
خراسان رضوی |
* |
* |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
8 |
خراسان شمالی |
* |
- |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
9 |
خوزستان |
* |
* |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
10 |
فارس |
* |
* |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
11 |
قزوین |
* |
* |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
12 |
کرمان |
* |
* |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
13 |
کرمانشاه |
* |
* |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
14 |
مرکزی |
* |
* |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
15 |
همدان |
* |
- |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
|
16 |
هرمزگان (سرپرستی مقیم جزیره کیش) |
* |
- |
متصدی دریافت و پرداخت(تحویلدار) |
14 |
ادامه مطلب ...
مطالب مرتبط
ادامه مطلب ...
در نظر داشتن درمانو رفع صدا دادن (کریپتوس) گردن به افرادی توصیه می‌شود که هنگام حرکت دادن گردن صدای ناخوشایند تق تق می‌شنوند. این صداها با توجه به نزدیکی به مجراهای شنوایی به خوبی شنیده می‌شوند و می‌توانند مزاحم و مخل آرامش فرد، به ویژه زمان انجام فعالیت‌هایی باشند که حرکت زیاد گردن را ایجاب می‌کند. اما خبر خوش این است که صدا دادن گردن یک مشکل مزمن به شمار نمی‌رود و راه‌حل‌هایی برای درمان آن وجود دارد؛ اگرچه همان‌گونه که توضیح خواهیم داد، رسیدن به نتیجه‌ی مطلوب نیاز به شکیبایی و گذشت زمان دارد. صدای تق تق گردن مشابه صدایی است که هنگام شکستن بند انگشتان برای کاهش استرس و فشار عصبی به گوش می‌رسد. برخی به عمد با چرخاندن گردن به اطراف پس از بیدار شدن و خارج شدن از تخت یا تغییر حالت پس از یک مدت طولانی این صدا دادن گردن را تولید می‌کنند که چون گاهی همراه با صدای بلندی است که از آن با اصطلاح شکستن قولنج یاد می‌شود تا حدی موجب تسکین و راحتی فرد می‌شود. از این گذشته برخی قولنج کمر، انگشتان و مچ پا را نیز به صدا درمی‌آورند (اصطلاحاً قولنج آن را می‌شکنند)، که هرچند آرامشی موقتی ایجاد می‌کند اما در دراز مدت باعث آسیب دیدن مفصل می‌شود و باعث درمان گردن درد نیست.
فهرست مطالب [پنهان سازی]
1 علل
2 علائم
3 عوارض
4 درمان
4.1 درمان خانگی
4.2 ورزش و نرمش
علل
گردن از هفت استخوان گردن به نام مهره های گردن تشکیل می‌شود که توسط عضله‌ها، رباط‌ها (لیگامان‌ها) و تاندون‌ها حمایت می‌شوند و به این ترتیب حرکت دادن و نگه داشتن سر و گردن به گونه‌ای ممکن می‌شود که می‌توان گردن را بدون تحمل هیچ فشاری چرخاند، خم کرد و حرکت داد. با این وجود، گردن در اثر فشار مداوم هنگام چرخاندن صدای تق تق را تولید می‌کند. این صدا معمولاً بی‌خطر است؛ اما اگر صدا دادن گردن همراه با درد باشد باید به پزشک مراجعه نمود. در پاسخ به این سوال که علت صدا دادن گردن چیست؟ می توان به موارد زیر اشاره کرد:
تشکیل حباب داخل مایع: مایع غلیظی (مایع سینوویال) که اطراف هر هفت مفصل گردن وجود دارد، با توجه به خاصیت روان کنندگی‌اش باعث حرکت نرم و لغزنده‌ی گردن می‌شود. این مایع حاوی گازهای دی اکسید کربن و نیتروژن است که می‌توانند حباب تشکیل بدهند. حرکت دادن مفصل‌های گردن فشار بیشتری را به این حباب‌ها وارد می‌کند و در نتیجه این حباب‌ها می‌ترکند و صدا می‌دهند. این فرایند، تشکیل حباب داخل مایع، می‌تواند علت صدا دادن مفصل گردن شود و به صورت صدای تق تق گردن نمود می‌یابد.
نقش رباط‌ها (لیگامان‌ها): رباط در محل تلاقی دو یا چند استخوان از مفصل حمایت می‌کند و حرکت آن را ممکن می‌سازد. بعضی از استخوان‌ها برجستگی‌هایی دارند که رباط‌ها به آنها گیر می‌کنند؛ هنگام حرکت گردن این برجستگی کمتر می‌شود و رباط آزاد می‌شود. در نتیجه‌ی لغزیدن رباط از سطح برآمدگی استخوان، گردن صدا می‌دهد.
مشکل مفصلی: ناهموار شدن سطح مفصل مشخصه‌ی اصلی بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و آرتروز گردن محسوب می‌شود. این عارضه‌ها تغییرات فرسایشی مهره های گردن را به دنبال دارند که به نوبه خود به صدا دادن آن می‌انجامد.
آرتروز گردن: استئوآرتریت گردن (اسپوندیلوز گردن) به موازات پا به سن گذاشتن افراد بروز می‌یابد. دیسک‌های اسفنجی بین مهره‌های گردن پس از پنجاه سالگی تحلیل می‌روند و قابلیت حفاظتی طبیعی خود را از دست می‌دهند. مهره‌های گردنی و رباط‌های مربوط به آنها در اثر ضخیم‌تر شدن در فضای بین استخوان‌ها پیشروی می‌کنند و در نتیجه این فضا کوچک و کوچک‌تر می‌شود. پیامد این امر، درد و سفتی گردن است که در بیماران مسن‌تر با صدا دادن گردن نیز همراه است. آرتروز گردن گاهی از حالت اندامی نامناسب نشأت می‌گیرد. گردن برخی افراد، مانند ورزشکاران یا ژیمناست‌ها، در نتیجه‌ی فعالیتهای سنگین صدمه می‌بیند. مفصل آسیب دیده‌ی گردن فشار بیشتری را تحمل می‌کند و باعث صدا دادن گردن هنگام انجام حرکت‌هایی خاص می‌شود.
علائم
صدا دادن گردن معمولاً با علائم دیگری چون درد هنگام حرکت رو به جلو یا عقب یا حتی چرخش گردن همراه است که از علائم آرتروز گردن هستند. همچنین بیمار گاهی از سفتی گردن رنج می‌برد. صدا دادن گردن در حین حرکت دادن غالباً از بین می‌رود، اما بیمار همچنان احساس ناخوشایندی دارد. از دیگر علائم آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
کاهش دامنه‌ی حرکت. گردن و سر گاهی انعطاف‌پذیری طبیعی خود را از دست می‌دهند، به ویژه زمانی که بیمار سعی می‌کند تا گوش را به شانه برساند (خم کردن جانبی) یا به عقب (چرخش) نگاه کند.
سردرد. درد پشت سر یا گردن در شقیقه‌ها یا پیشانی منتشر می‌شود.
التهاب و درد عضلانی. هنگام لمس کردن یا فشار دادن عضله‌های گردن.
گزگز کردن یا کرختی بازو. از تحت فشار قرار گرفتن عصب‌ها یا آرتروز گردن ناشی می‌شود که به ترتیب به علت گرفتگی مزمن عضله گردن یا بالا رفتن سن بروز می‌یابند.
سفتی. یا برآمدگی سخت در موقعیت گرفتگی عضله ملموس است.
قرمزی. گاهی اوقات پوست اطراف گره‌های عضلانی به نحو قابل توجهی قرمز می‌شود و پس از دوش آب گرم نیز میزان قرمزی افزایش می‌یابد.
عوارض
صدا دادن گردن عوارض نامطلوبی را به دنبال دارد که در ادامه به چند مورد از آنها اشاره می‌کنیم:
گردن درد. صدا دادن گردن پس از مدتی به کاهش قابلیت حرکتی گردن منجر می‌شود. این کاستی به دلیل فرسایش غضروف‌های اطراف مهره‌های گردن رخ می‌دهد که به نوبه خود، تغییرات فرسایشی مربوط به آرتروز گردن را به دنبال دارد. این عوامل با توجه به افزایش فشار وارده بر اعصاب به درد و التهاب گردن درد دامن می‌زنند.
استئوآرتریت. شکستن عمدی قولنج گردن از روی عادت یا تکرار غیرعمدی صدا دادن آن، فشار قابل ملاحظه‌ای را به مفصل‌های گردن وارد می‌کنند و باعث کشیدگی بیش از اندازه رباط‌ها می‌شوند. ناپایداری نتیجه‌ی این صدا دادن مکرر است و چون بدن سعی می‌کند مفصل را پایدار سازد، تشکیل پل‌های استخوانی بین مهره‌ها را تحریک می‌کند. با این وجود، تشکیل این پل استخوانی یک فرایند طبیعی نیست و می‌تواند به پایدارسازی دائمی و غیرقابل برگشت مفصل، عارضه‌ای موسوم به استئوآرتریت، منجر شود.
سکته مغزی. بر اساس مطالعات انجام شده، علت سکته مغزی بیماران زیر ۶۰ سال می‌تواند به صدا دادن همیشگی گردن مربوط باشد. صدا دادن مکرر گردن به رگ‌های خونی گردن یا شاهرگ‌های گردن صدمه می‌زند. پارگی شاهرگ‌ها منجر به خونریزی و تشکیل لخته‌هایی خونی می‌شود که در نهایت به مغز می‌رسند. لخته‌های خون مانع عبور خون می‌شوند و در نتیجه اکسیژن کافی به مغز نمی‌رسد. سکته مغزی ناشی از صدا دادن گردن معمولاً خفیف است و به حمله ایسکمیک گذرا می‌انجامد، اما گاهی می‌تواند مرگبار و کشنده باشد. گیجی، سرگیجه، ضعف نیمی از بدن، تاری دید، دشواری تکلم و سر درد شدید از علائم رایج سکته مغزی به شمار می‌روند. در صورت بروز این علائم بی‌درنگ با مرکز فوریت‌های پزشکی تماس بگیرید.
درمان
درمان صدا دادن گردن به علت اصلی و زیربنایی آن بستگی دارد. اکثر پزشکان به علائم اصلی همراه با این عارضه، برای مثال گردن درد و سفتی گردن، توجه می‌کنند. دیگر علائم مرتبط، نظیر گز گز کردن یا کرختی بازو و دست، نیز بیانگر وجود مشکلی جدی‌تر در مهره‌های گردنی هستند. اگر صدا دادن گردن به حرکت مکانیکی شدید گردن هنگام بلند کردن اشیاء یا چرخاندن آن مربوط باشد، با توجه به وقوع یک‌باره و تکرارناپذیر مایه‌ی نگرانی نیست و نیازی به درمان شدن ندارد. اما بیمار در صورت درد مزمن گردن و صدای خرد شدن، دادن آن با هر حرکتی باید تحت درمان قرار بگیرد. صدا دادن گردن بسته به نوع مشکل می‌تواند با جراحی یا بدون جراحی درمان شود.
f
درمان خانگی
در صورت ملایم بودن عارضه، می‌توان از درمان‌های خانگی ساده‌ی زیر بهره گرفت:
ماساژ ملایم. یکی از درمان‌های خانگی تأثیرگذار به شمار می‌رود. ماساژ دادن کشش عضله‌های گردن را افزایش می‌دهد و همزمان به گسترده شدن دامنه حرکتی گردن کمک می‌کند. چنانچه صدا دادن گردن پی‌آمد استئوآرتریت باشد، ماساژ ملایم و داروهای مسکن در تسکین علائم مؤثر خواهند بود. گردن‌بند طبی و دیگر گونه‌های فیزیوتراپی (طب فیزیکی) نیز صدا دادن و علائم دیگر را کاهش می‌دهند.
ورزش کردن. پشت گردن غالباً هنگام کار کردن در حالت سفت و محکمی نگه داشته می‌شود، در نتیجه عضله‌ها کوتاه‌تر می‌شوند و از انجام حرکت‌های طبیعی گردن جلوگیری می‌کنند. این عضله‌ها را می‌توان با پایین آوردن رو به جلوی سر، تا حدی که چانه سینه را لمس کند، نرمش و ورزش داد. سر را تا جایی که می‌توانید در این حالت نگه دارید و همزمان عضله پشت گردن را بکشید، سپس سر را به آرامی به حالت اول برگردانید.
حرکت مفصل. اگر مفصل‌های گردن نتوانند آزادانه حرکت کنند، صداهای حاصل از سایش آنها روی یکدیگر به صورت تق تق یا صدای خرد شدن، شنیده می‌شود. سفتی عضلانی نیز باعث گردن درد می‌شود. گردن را با ملایمت بکشید تا فشار روی عضله‌های آن برطرف شود. عضله‌های ضعیف گردن را تمرین دهید تا جریان خون در این ناحیه افزایش و درد تسکین یابد.
نرمش عضله جناغی ـ چنبری ـپستانی یا استرنوکلیدوماستوئید. این یک عضله بلند در یک طرف گردن است که باعث درد زیادی می‌شود. این عضله را با چرخاندن سر تا جای ممکن به یک سمت ورزش دهید. ممکن است هنگام این نرمش اندکی احساس ناراحتی کنید یا صدای سایش یا تق تق بشنوید، اما همچنان نرمش را تا زمان بروز درد ادامه دهید. می‌توانید سر را با دست هنگام چرخاندن آن ثابت نگه دارید. این نرمش را در طرف دیگر بدن نیز به ملایمت تکرار کنید.
ورزش و نرمش
اگرچه صدا دادن گردن همواره نشان دهنده‌ی مشکلی جدی نیست، پیش از شروع نرمش‌های مختص درمان صدا دادن گردن با پزشک مشورت کنید.
خم کردن: در نرمش‌های خم کردن، در ابتدا با نگه داشتن سر و گردن در حالت طبیعی رو به جلو نگاه کنید؛ سپس به آهستگی سر را به عقب تا جایی خم کنید که بتوانید سقف را ببینید. این حالت را ۲ تا ۳ ثانیه حفظ کنید و سپس سر را رو به جلو تا جایی خم کنید که چانه در نزدیکی سینه قرار بگیرد و چشم‌ها کف زمین را ببینند. این حالت را نیز به مدت ۲ تا ۳ ثانیه، پیش از بازگشت به حالت خنثی، حفظ کنید. این توالی حرکتی را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. سر را، پس از برگرداندن به حالت خنثی، به آرامی به چپ خم کنید. اگرچه بهتر است گوش را به سمت شانه ببرید، سر را آنقدر خم نکنید که این تماس حاصل شود. این حالت را، پیش از خم کردن سر به سمت راست، دو یا سه ثانیه حفظ کنید. این حرکات را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
چرخش: نرمش‌های چرخشی گردن شامل دو حرکت متفاوت می‌شوند. برای انجام نرمش اول، سر را صاف نگه دارید و رو به جلو نگاه کنید؛ سپس به آهستگی سر را تا جایی به چپ بچرخانید که چانه بالای شانه چپ قرار بگیرد. پس از یک ثانیه به حالت خنثی برگردید. این بار سر را به آهستگی به سمت راست بچرخانید و یک ثانیه، با قرار دادن چانه بالای شانه، صبر کنید. این توالی حرکتی را ۵ بار تکرار کنید. برای انجام نرمش دوم، سر را به سمت شانه چپ ببرید و به آرامی سر را کاملاً گرداگرد گردن در جهت گردش عقربه‌های ساعت و خلاف آن بچرخانید. این حرکت به تقویت مهره های گردنی کمک می کند و باعث رفع صدا دادن گردن می شود.
مقاومتی: نرمش‌های مقاومتی به تقویت عضله‌های ظریف گردن کمک می‌کنند. گردن را هنگام انجام هر یک از این تمرین‌ها در حالت طبیعی و خنثی نگه دارید، سر صاف باشد و به جلو نگاه کنید. ابتدا کف دو دست را روی پیشانی فشار دهید و از سوی دیگر، با عضله‌های گردن به آهستگی سر را به دو دست فشار دهید، سعی کنید دست‌ها را ثابت نگه دارید و مانع حرکت رو به جلوی سر شوید. پنج ثانیه این حالت را حفظ کنید. این بار دو دست را به آرامی پشت سر فشار دهید، سر را رو به عقب برید اما سعی کنید با ثابت نگه داشتن دست در برابر انجام این حرکت مقاومت کنید. دست چپ را در مقابل سمت چپ سر بگذارید و سر را به این سمت حرکت دهید و باز هم در برابر انجام این حرکت مقاومت کنید. این حرکت را برای سمت راست نیز تکرار کنید.
نرمش‌های کشش گردن را نیز باید، مانند تمام نرمش‌های دیگر، مطابق توانایی فردی دنبال کرد. چنانچه صرفاً می‌توانید گردن را اندکی حرکت دهید، بیش از اندازه به خود فشار نیاورید تا گردن بیش از این آسیب نبیند. به علاوه هرگز نرمش‌هایی را انجام ندهید که باعث تشدید ناراحتی و درد می‌شود. در صورت تداوم درد گردن بیش از چند روز یا صدا دادن گردن به صورت مکرر آن به دنبال هر گونه حرکت حتماً به پزشک مراجعه کنید.
صدا دادن گردن همیشه نشانه وجود بیماری نیست فقط در صورتی که تق تق یا صدای خرد شدن گردن همراه درد یا سفتی مهره های استخوان گردن باشد باید برای تشخیص دقیق علت به پزشک مراجعه کرد و نسبت به درمان آن با فیزیوتراپی، ماساژ و… اقدام گرد.